megane☆TIME

TIME乗りなのです

2/14

昼から。

Dst 94.75km / Tm 4:19:56 / AvSpd 21.9km/h / MxSpd 47.8km/h / cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 69rpm / Ascent 1224m

 

2/21

なかなか走れないのは仕事疲れが原因だとは分かっているが。

Dst 28.93km / Tm 1:28:43 / AvSpd 19.6km/h / MxSpd 55.2km/h / 1116cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 64rpm / Ascent 689m

 

3/6

RXRS

VIVA。先行して走ってたんだけど、誰も追いついてこないままGOURENコースを完走してしまう。本隊は別ルートだったのかな?

Dst 110.6km / Tm 5:09:04 / AvSpd 21.5km/h / MxSpd 48.9km/h / 1872cal
AvHR 137bpm / MxHR 182bpm / AvCd 71rpm / Ascent 1328m

ゾーン3/ 1:54:12 / 41km
ゾーン4/ 49:24 / 17km
ゾーン5/ 15:43 / 4km

 

3/20

RXRS

VIVA。先行、先行… 和束を過ぎて途中にカテ1に抜かれ、森林公園でカテ3に追いつかれ数人とスプリントしたり。

大石から少し先行気味に行って、3着くらい。休みがちな割には悪くない…のか?

Dst 104.2km / Tm 4:31:37 / AvSpd 23.0km/h / MxSpd 52.6km/h / 1747cal
AvHR 141bpm / MxHR 188bpm / AvCd 70rpm / Ascent 1382m

ゾーン3/ 1:38:15 / 37km
ゾーン4/ 31:12 / 13km
ゾーン5/ 31:46 / 12km

雨降って地固まる(凍結的な意味で)

1月おさらい。

1/10 GOUREN

後半爆発型。

Dst 101.06km / Tm 4:44:17 / AvSpd 21.3km/h / MxSpd 51.2km/h / 1791cal
AvHR 139bpm / MxHR 189bpm / AvCd 71rpm / Ascent 1565m

ゾーン3/ 1:42:57 / 37km
ゾーン4/ 1:00:55 / 21km
ゾーン5/ 16:40 / 6km

 

1/16 ソロ

Dst 31.07km / Tm 1:37:45 / AvSpd 19.1km/h / MxSpd 46.3km/h / 647cal
AvHR 136bpm / MxHR 175bpm / AvCd 64rpm / Ascent 686m

 

1/17 寒いのと調子悪化(低血圧?)のため山歩きに切り替え。

月の輪の滝からくろんど池をぐるっと往復。

Dst 6.5km / Tm 1:39:09 / Pace 15:09 / 465 cal

 

1/24 生駒山縦走(南部)

JR乗って法善寺からスタート。葡萄峠が見える。すごい久しぶりだ…。

高安山から信貴生駒スカイラインへ。車道を見下ろしながらの迂回路。六甲山もこんなだったけど面白くないなこれ。

みんな大好き十三峠と暗峠を越え、暗くなってきたので額田あたりから降りて終了。

スタートが早ければ生駒山頂、むろいけ園地まで行けたかなぁ。気温マイナス。寒い。

Dst 17.77km / Tm 4:37:44 / Pace 15:38 / 1333 cal

 

1/31 交野山軽縦。

夕方から用事なので短めに、ランニングシューズ+できるだけ軽装にしてトレランもどき。

まだ登りでは走れないのでトレイルウォーク&ランですね。

かいがけスタートで、キャンプ場、白旗池、ゴルフ場を経て国見山。降りて第二京阪を走って戻る。

登りじゃなきゃ走れるのだけどなぁ。一瞬で足パンになるのできついっす。

Dst 10.3km / Tm 1:30:25 / Pace 8:47 / 821 cal

 

2/7 VIVA。気温3度あったのでちょい復帰。

ふえぇ、傍示登り遅いよう。間に合うか微妙だったのでCRからちょっと先回り。

加茂まで逃げ切り。R163で集団きた

ついていくのきつい。バイクペーサーむなしく切れる。

集団は和束コンビニ休憩なく完全に置いていかれたが、ゆったり走っていると戻ってきた。先のほうが凍結で行けなかったらしい。

休憩のち、けいはんなを経由して東畑を登り高船へ。この頃にはついていけるようになっていた。悪いのは序盤だけでいつも後半から調子出るな…

脚が限界に達したので高船で抜ける。気温も上がってシューズの中のカイロが熱い。

路面凍結のおかげでかえっていい練習ができた。(そこでタイトルに戻る)

Dst 79.55km / Tm 3:37:37 / AvSpd 21.9km/h / MxSpd 48.6km/h / 1360cal
AvHR 144bpm / MxHR bpm / AvCd 71rpm / Ascent 1073m

ゾーン3/ 1:04:34 / 22.6km
ゾーン4/ 40:50 / 17.1km
ゾーン5/ 37:22 / 14.7km

 

1/3

RXRS

VIVA。初詣(?)ラン。

すごい久しぶりな気がする。珍しく寒くない・眠くない・疲れていないの三拍子。

木津~ すぐ代わってくれるものだと思って前を引きすぎて、グループから脱落。

和束から先行。逃げ切れなかったので清水橋ショート。だるだる走行の甲斐あってフル回復。

大石~ ゴルフ場ロングへ早い目に出て全力で踏み続ける。1着で逃げ切り成功。幸先よし?

帰りは2人で打田。加茂から大石までへとへとだったのに、大石以降は1ヶ月のブランクを感じさせない走りができたと思う。

どうなってるんだ俺の身体。

 

Dst 97.11km / Tm 4:14:11 / AvSpd 22.9km/h / MxSpd 50.5km/h / 1336cal
AvHR 152bpm / MxHR bpm / AvCd 72rpm / Ascent 1303m

ゾーン3/ 1:20:15 / 29.8km
ゾーン4/ 39:53 / 14.8km
ゾーン5/ 1:01:13 / 23.8km (誤作動のため-10分くらい?)

11/7 土曜日GOURENコース

Dst 103.51km / Tm 4:42:01 / AvSpd 22.0km/h / MxSpd 51.0km/h / 1721cal
AvHR 134bpm / MxHR 179bpm / AvCd 68rpm / Ascent 1341m

ゾーン5 / 17:42

 

11/15 開橋~八幡~枚方まわり

Dst 53.97km / Tm 2:21:24 / AvSpd 22.9km/h / MxSpd 48.4km/h / 1650cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 73rpm / Ascent 437m

 

11/21

Dst 23.67km / Tm 1:08:20 / AvSpd 20.8km/h / MxSpd 49.5km/h / 792cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 67rpm / Ascent 397m

 

11/22 GOUREN?

Dst 90.49km / Tm 4:08:36 / AvSpd 21.8km/h / MxSpd 51.2km/h / 1638cal
AvHR 139bpm / MxHR 191bpm / AvCd 65rpm / Ascent 1388m

ゾーン5 / 34:55

 

 

11/29 GOUREN?

Dst 90.68km / Tm 3:53:43 / AvSpd 23.3km/h / MxSpd 50.5km/h / 1381cal
AvHR 135bpm / MxHR 186bpm / AvCd 70rpm / Ascent 983m

ゾーン5 / 19:49

 

12/06 たぶんGOUREN後追いラン

Dst 93.67km / Tm 4:29:49 / AvSpd 20.8km/h / MxSpd 52.4km/h / 1550cal
AvHR 127bpm / MxHR 179bpm / AvCd 63rpm / Ascent 1475m

 

12/12

Dst 25.66km / Tm 1:26:33 / AvSpd 17.8km/h / MxSpd 43.4km/h / 907cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 62rpm / Ascent 521m

 

12/13 ローラー

1時間。

 

12/20 トレイル。

FLASH

ロードも登山も気分じゃなかったのでMTB大正池周辺、山吹山。

カップラーメンおいしいです(寒い)

 

Dst 55.17km / Tm 4:29:09 / AvSpd 12.3km/h / MxSpd km/h / cal
AvHR 140bpm / MxHR bpm / AvCd rpm / Ascent 1057m

 

登山週間。

12/23 ほしだ園地 7.47km 2時間25分

12/27 かいがけの道往復 1.96km 25分

12/28 国見山~交野山・くろんど池のプチ縦走 15.26km。3時間34分

 

12/30 走り納め(和束)

Dst 66.35km / Tm 3:19:25 / AvSpd 20.0km/h / MxSpd 53.8km/h / 1323cal

AvHR 139bpm / MxHR 180bpm / AvCd 66rpm / Ascent 1150m

ゾーン5 / 24:23

 

 

 

RXRS/ユーラス

冬ジャージ。

いつものように準備するがぼんやりモード。最近は「とりあえず」出発して調子がよかったためしがないのでキャンセル二度寝

お昼からも少し軽くなった程度で、多く寝れば治るというものでもなさそう。

 土曜日まるまる休んで、午前中も休んで、昼からさあ行こうとなってまだ調子が出ないのはさすがにおかしすぎる。

就業時間が延びたわけではないが、仕事内容が変わったのと時期を同じくして調子が急激に落ちたのでほぼ間違いないだろう。戦犯は仕事疲れか。

LSDモードならいけるかと、傍示~木津~和束。ゆっくりしていたのでまぁ調子出てきた。裏大正池をペース上げて登る。

さぁ、明日からどう仕事の手を抜こうか。

 

Dst 65.68km / Tm 3:07:03 / AvSpd 21.1km/h / MxSpd 44.4km/h / 1133cal
AvHR 133bpm / MxHR 181bpm / AvCd 67rpm / Ascent 1052m

ゾーン5/ 22:30 / 4.7km