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RXRS/無印

土曜日。

いつもはだるい午前中も今日はなんとなくすっきり。最近は日曜日のことを考えて休みがちだったが

お昼前に数年ぶりの清滝を一本、12分50くらい。むー

きりきり走ったら体が消耗しはじめたので帰る。

Dst 30.58km / Tm 1:34:14 / AvSpd 19.5km/h / MxSpd 60.8km/h / 668cal
AvHR 140bpm / MxHR 183bpm / AvCd 69rpm / Ascent 564m

ゾーン５/　17:01 / 4.7km

日曜日。VIVA。

R163で先回(ry 逃げモード。

木津川沿いで体を起こす。和束まで逃げ切り。

ローソンからは集団で。片側信号のあたりもクリア…しかし集落前で電池切れ。

湯船でパンクの人待ちだったので先に行っておく、がR422入って追いつかれ。

使い切った感。土曜と日曜合わせてもゾーン５が40分近くなので結局１日に集中してやるのと大差ない？

帰ってアレしてきたら練習による免疫力低下でちょっとやばい。おうふ…

Dst 98.45km / Tm 4:07:33 / AvSpd 23.9km/h / MxSpd 51.9km/h / 1427cal
AvHR 128bpm / MxHR 186bpm / AvCd 74rpm / Ascent 864m

ゾーン３/　46:27 / 17.5km
ゾーン４/　17:53 / 7.3km
ゾーン５/　19:37 / 10.3km