11/7 土曜日GOURENコース
Dst 103.51km / Tm 4:42:01 / AvSpd 22.0km/h / MxSpd 51.0km/h / 1721cal
AvHR 134bpm / MxHR 179bpm / AvCd 68rpm / Ascent 1341m
ゾーン5 / 17:42
11/15 開橋～八幡～枚方まわり
Dst 53.97km / Tm 2:21:24 / AvSpd 22.9km/h / MxSpd 48.4km/h / 1650cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 73rpm / Ascent 437m
11/21
Dst 23.67km / Tm 1:08:20 / AvSpd 20.8km/h / MxSpd 49.5km/h / 792cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 67rpm / Ascent 397m
11/22 GOUREN?
Dst 90.49km / Tm 4:08:36 / AvSpd 21.8km/h / MxSpd 51.2km/h / 1638cal
AvHR 139bpm / MxHR 191bpm / AvCd 65rpm / Ascent 1388m
ゾーン5 / 34:55
11/29 GOUREN?
Dst 90.68km / Tm 3:53:43 / AvSpd 23.3km/h / MxSpd 50.5km/h / 1381cal
AvHR 135bpm / MxHR 186bpm / AvCd 70rpm / Ascent 983m
ゾーン5 / 19:49
12/06 たぶんGOUREN後追いラン
Dst 93.67km / Tm 4:29:49 / AvSpd 20.8km/h / MxSpd 52.4km/h / 1550cal
AvHR 127bpm / MxHR 179bpm / AvCd 63rpm / Ascent 1475m
12/12
Dst 25.66km / Tm 1:26:33 / AvSpd 17.8km/h / MxSpd 43.4km/h / 907cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 62rpm / Ascent 521m
12/13 ローラー
１時間。
12/20 トレイル。
ロードも登山も気分じゃなかったのでMTBで大正池周辺、山吹山。
カップラーメンおいしいです（寒い）
Dst 55.17km / Tm 4:29:09 / AvSpd 12.3km/h / MxSpd km/h / cal
AvHR 140bpm / MxHR bpm / AvCd rpm / Ascent 1057m
登山週間。
12/23 ほしだ園地 7.47km 2時間25分
12/27 かいがけの道往復 1.96km 25分
12/28 国見山～交野山・くろんど池のプチ縦走 15.26km。3時間34分
12/30 走り納め（和束）
Dst 66.35km / Tm 3:19:25 / AvSpd 20.0km/h / MxSpd 53.8km/h / 1323cal
AvHR 139bpm / MxHR 180bpm / AvCd 66rpm / Ascent 1150m
ゾーン5 / 24:23
