１月おさらい。
1/10 GOUREN
後半爆発型。
Dst 101.06km / Tm 4:44:17 / AvSpd 21.3km/h / MxSpd 51.2km/h / 1791cal
AvHR 139bpm / MxHR 189bpm / AvCd 71rpm / Ascent 1565m
ゾーン３/ 1:42:57 / 37km
ゾーン４/ 1:00:55 / 21km
ゾーン５/ 16:40 / 6km
1/16 ソロ
Dst 31.07km / Tm 1:37:45 / AvSpd 19.1km/h / MxSpd 46.3km/h / 647cal
AvHR 136bpm / MxHR 175bpm / AvCd 64rpm / Ascent 686m
1/17 寒いのと調子悪化（低血圧？）のため山歩きに切り替え。
月の輪の滝からくろんど池をぐるっと往復。
Dst 6.5km / Tm 1:39:09 / Pace 15:09 / 465 cal
1/24 生駒山縦走（南部）
JR乗って法善寺からスタート。葡萄峠が見える。すごい久しぶりだ…。
高安山から信貴生駒スカイラインへ。車道を見下ろしながらの迂回路。六甲山もこんなだったけど面白くないなこれ。
みんな大好き十三峠と暗峠を越え、暗くなってきたので額田あたりから降りて終了。
スタートが早ければ生駒山頂、むろいけ園地まで行けたかなぁ。気温マイナス。寒い。
Dst 17.77km / Tm 4:37:44 / Pace 15:38 / 1333 cal
1/31 交野山軽縦。
夕方から用事なので短めに、ランニングシューズ＋できるだけ軽装にしてトレランもどき。
まだ登りでは走れないのでトレイルウォーク＆ランですね。
かいがけスタートで、キャンプ場、白旗池、ゴルフ場を経て国見山。降りて第二京阪を走って戻る。
登りじゃなきゃ走れるのだけどなぁ。一瞬で足パンになるのできついっす。
Dst 10.3km / Tm 1:30:25 / Pace 8:47 / 821 cal
2/7 VIVA。気温３度あったのでちょい復帰。
ふえぇ、傍示登り遅いよう。間に合うか微妙だったのでCRからちょっと先回り。
加茂まで逃げ切り。R163で集団きた
ついていくのきつい。バイクペーサーむなしく切れる。
集団は和束コンビニ休憩なく完全に置いていかれたが、ゆったり走っていると戻ってきた。先のほうが凍結で行けなかったらしい。
休憩のち、けいはんなを経由して東畑を登り高船へ。この頃にはついていけるようになっていた。悪いのは序盤だけでいつも後半から調子出るな…
脚が限界に達したので高船で抜ける。気温も上がってシューズの中のカイロが熱い。
路面凍結のおかげでかえっていい練習ができた。（そこでタイトルに戻る）
Dst 79.55km / Tm 3:37:37 / AvSpd 21.9km/h / MxSpd 48.6km/h / 1360cal
AvHR 144bpm / MxHR bpm / AvCd 71rpm / Ascent 1073m
ゾーン３/ 1:04:34 / 22.6km
ゾーン４/ 40:50 / 17.1km
ゾーン５/ 37:22 / 14.7km
