■

RXRS/ユーラス

土曜日

このくらいなら、と

Dst 25.55km / Tm 1:14:32 / AvSpd 20.6km/h / MxSpd 53.3km/h / 624cal
AvHR 147bpm / MxHR 182bpm / AvCd 66rpm / Ascent 553m

ゾーン４/　14:32 / 4.7km
ゾーン５/　23:53 / 5.9km

日曜日

山城。かて３。途中まではうまくいっていたが中盤失速。でもラスト登りで２人抜き。

それで脚を使い切ったので和束からは休まず先行。中盤集落で追いついたカテ３の３人としばしローテ。

また切れてしまうが森林公園でしっかりと踏んで〆。あ、脚使い切った…頭も痛いし気持ち悪い。

大石、休憩もわずかながらに懲りずにロング。早いめに出たのが功を奏してだいぶ逃げられた。まぁ悪くない位置。

頭が痛かろうがお腹の具合が悪かろうが無理は利くようになったが、いかんせん反動がでかくてゴール後に後を走っていた方々にさくっと追い越されるばかり。

でも無難な走りをだらだらやるよりはずっといい。

Dst 93.76km / Tm 4:11:17 / AvSpd 22.4km/h / MxSpd 53.7km/h / 1543cal
AvHR 136bpm / MxHR 187bpm / AvCd 69rpm / Ascent 1191m

ゾーン３/　53:31 / 18.4km
ゾーン４/　23:25 / 9.8km
ゾーン５/　44:04 / 16.7km

３週分まとめ

RXRS/ユーラス

7/19

VIVA練先回り。調子出なかったので湯船から帰るコース

Dst 94.84km / Tm 4:12:07 / AvSpd 22.6km/h / MxSpd 54.2km/h / 1673cal
AvHR 134bpm / MxHR 187bpm / AvCd 68rpm / Ascent 1089m

ゾーン４/　21:40 / 7.1km

ゾーン５/　36:55 / 13.6km

7/20（月）

日曜日の補習。近場。

Dst 28.85km / Tm 1:14:41  / AvSpd 23.2km/h / MxSpd 42.0km/h / 552cal
AvHR 140bpm / MxHR 183bpm / AvCd 73rpm / Ascent 327m

ゾーン５/　17:15 / 6.6km

7/25

午前中ならこのくらいの負荷でもいけるか、と思っていたが限度がありますね

Dst 25.14km / Tm 1:09:23 / AvSpd 21.7km/h / MxSpd 58.9km/h / 589cal
AvHR 147bpm / MxHR 186bpm / AvCd 73rpm / Ascent 412m

ゾーン５/　24:03 / km

7/26

集合時間変わったのを知らず８時山城に…

大正池登っても相当びみょーだったので結果は同じだっただろう。

Dst 73.78km / Tm 3:32:45 / AvSpd 20.8km/h / MxSpd 55.8km/h / 1351cal
AvHR 127bpm / MxHR 180bpm / AvCd 67rpm / Ascent 997m

ゾーン５/　2:38 / 1.6km

8/2

VIVA。7時半集合！

夏バテの影響か、gdgdで集合に遅れかけるが間に合った。

無理がきてるかなぁと思いつつも和束までしっかりローテ。

しかし和束からは前の人を追いかけ始める勢いでペースを上げてきたので早々とちぎれてしまう。

いちかばちか、清水橋ショートからさらに秘密(?)の近道へ…　大石のコンビニには補給できるくらい間に合ったが、背中は泥だらけ。あそこはいかんな…

また調子をあげてゴルフ場ロング。良い感触。

本当の地獄は帰りだった… 暑くて死ぬかと思った。ゾーン５，高い心拍のうち30分くらいは暑さによるものだと思う。

プラ製の保冷ボトルはこの暑さの中ではあまりもたないので、サーモスのステンレスボトルも携行しているがかなり役に立ってる。性能が桁違いです。

Dst 97.09km / Tm 4:20:23 / AvSpd 22.4km/h / MxSpd 52.6km/h / 1919cal
AvHR 143bpm / MxHR 193bpm / AvCd 70rpm / Ascent 1192m

ゾーン３/　1:00:45 / 22.6km
ゾーン４/　43:20 / 15.1km
ゾーン５/　58:44 / 20.7km

■

RXRS/ユーラス

先週日曜日

雨上がり、ようやく走れると思ったらどうも調子出ず。

Dst 27.77km / Tm 1:31:43 / AvSpd 18.2km/h / MxSpd 46.8km/h / 542cal
AvHR 120bpm / MxHR 180bpm / AvCd 62rpm / Ascent 602m

ゾーン５/　06:08 / 1.8km

土曜日

午前中に終わらせる。和束まで行くのはやりすぎたか… 体力消耗した

Dst 73.12km / Tm 3:05:47 / AvSpd 23.6km/h / MxSpd 61.1km/h / 1648cal
AvHR 148bpm / MxHR 187bpm / AvCd 77rpm / Ascent 629m

ゾーン３/　1:37:29 / 32.6km
ゾーン４/　57:27 / 18.8km
ゾーン５/　28:00 / 10.7km

日曜日

山城。昨日のダメージでいろいろやばいのでフライングスタート。

でも脚は動く。大正池のラストで心拍100%超えたで…

休まず和束を出るけど既に電池切れ。清水ショートからひとりでゆったり

大石ショートで踏ん張り、R307で〆。 すんげぇ暑い。

練習会で集団についていたのはわずかの間だったが土日トータルの練習量はいつも通り良いくらい。

これから昼間になるにつれ暑くなるので土日の涼しい時間に頑張れば効率は良くなりそう。それには土曜日早く起きなきゃな…

Dst 84.3km / Tm 3:41:14 / AvSpd 22.9km/h / MxSpd 54.8km/h / 1635cal
AvHR 142bpm / MxHR 197bpm / AvCd 70rpm / Ascent 1075m

ゾーン３/　54:07 / 20.3km
ゾーン４/　25:00 / 9.2km
ゾーン５/　43:01 / 17.0km

時々小雨

RXRS/ユーラス

先週日曜

午前中雨でお昼からGOURENコース。時々雨に降られたけど雨宿りで凌ぐ。

Dst 98.84km / Tm 4:18:41 / AvSpd 22.9km/h / MxSpd 51.2km/h / 1740cal
AvHR 135bpm / MxHR 189bpm / AvCd 71rpm / Ascent 1260m

ゾーン３/　1:14:40 / 29.2km
ゾーン４/　26:53 / 9.8km
ゾーン５/　30:15 / 9.7km

土曜日

お昼前に近場をぐるり。r7をぐりぐり。穂谷に下ったら路線バスが追突されてた。

車間距離は気をつけよう。

打田登り。人がいると気合い入りますね（白目） 土曜日にしては走りすぎたかと思ったけど短距離に押さえておけば疲労は最小限で済むかな？

お昼ご飯食べてから走りにいくより、走り終えてからご飯にしたほうが回復の効率もよくなったりするのだろうか。さてその効果は…

Dst 29.05km / Tm 1:26:52 / AvSpd 20.1km/h / MxSpd 59.4km/h / 689cal
AvHR 146bpm / MxHR 189bpm / AvCd 67rpm / Ascent 628m

ゾーン３/　25:29 / 9.9km
ゾーン４/　09:33 / 3.4km
ゾーン５/　22:58 / 4.9km

日曜日

山城。疲労最小限。

今日は速そうな人が多い… カテ2/2、ぐえー　前の人に追いつかない。前半の速いペースについていったので23分半くらい。

うーんまずい、休みなく和束を出る。途中で第二集団に合流。一生懸命食らいつきます。

相当限界超えて走ってたような… 平坦路で切り離し。

ペースは落ちこんでいなかったので追いつくかと思われたが大石に誰もおらず…

出遅れたかと思ったが出発した直後のようだったのでショートコースから追走。

こちらの組はがっついてないのか何人かを追い抜けた。ロング組もまだだったので結果、猿丸に一番乗りー！

帰りも打田コースへ。どこかのチームの人らがいたので追い抜いたら超速い人に登りで抜かれた。それが今日最後のもがき。疲れた。

今日は精神より体が先行して、何度も「もう頑張ったからもう止めよう！」と決めたあとにもうひと踏ん張り、の繰り返しで（いい意味で）相当無理がきいた。

土曜日の分を差し引いても高い強度で走れている。土曜午前中に短距離高強度、これいけるかも。

Dst 99.4km / Tm 4:06:14 / AvSpd 24.2km/h / MxSpd 57.7km/h / 1773cal
AvHR 142bpm / MxHR 189bpm / AvCd 72rpm / Ascent 1345m

ゾーン３/　42:04 / 17.0km
ゾーン４/　22:00 / 9.8km
ゾーン５/　1:09:09 / 28.3km

■

先週6/7

RXRS/ユーラス

VIVA。木津～和束でローテ、～湯船でちぎれ、R422でひとり、大石で追いついて猿丸でがんばる

このパターン多いな…

Dst 99.79km / Tm 3:49:31 / AvSpd 26.1km/h / MxSpd 59.2km/h / 1522cal
AvHR 136bpm / MxHR 184bpm / AvCd 77rpm / Ascent 974m

ゾーン３/　40:04 / 19km
ゾーン４/　29:44 / 15km
ゾーン５/　35:12 / 17km

6/14

なんだか力が入らない、ので山城を早めに出る。

後ろに一人ついてきたので逃げを意識。こういう状況になると生き生きとしてくる。

最後に全力を出してちょっと引き離しました。

和束、脚を使ったのでまた早めに。集落前に第一集団。回復してきたところなのでしばらくコバンザメ。調子が悪いとすぐ引き離されるところだが清水橋もクリア、茶畑前で切り離される。

平坦区間で第二。今日はこの２集団だけかな。またついていきます。

森林公園でペースがあがりばらけてくる中、しぶとく残る。玉砕覚悟の全力でそこそこの位置でゴール。

まぁそんな事すりゃ後はお察し…　大石に着いた時には人がいなくなっていたので寄り道、宇治川ラインへ。

元々は喜撰山ダムに行きたかったのですが行き過ぎて炭山まで来てしまった。

そのまま志津川沿いに向けて走る。天ヶ瀬ダムのこっち側は初めて。すごい迫力。

Dst 107.0km / Tm 4:41:24 / AvSpd 22.8km/h / MxSpd 58.8km/h / 1898cal
AvHR 137bpm / MxHR 189bpm / AvCd 71rpm / Ascent 1422m

ゾーン３/　50:09 / 20km
ゾーン４/　29:33 / 11km
ゾーン５/　59:25 / 23km