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11/7 土曜日GOURENコース

Dst 103.51km / Tm 4:42:01 / AvSpd 22.0km/h / MxSpd 51.0km/h / 1721cal
AvHR 134bpm / MxHR 179bpm / AvCd 68rpm / Ascent 1341m

ゾーン5 / 17:42

11/15 開橋～八幡～枚方まわり

Dst 53.97km / Tm 2:21:24 / AvSpd 22.9km/h / MxSpd 48.4km/h / 1650cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 73rpm / Ascent 437m

11/21

Dst 23.67km / Tm 1:08:20 / AvSpd 20.8km/h / MxSpd 49.5km/h / 792cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 67rpm / Ascent 397m

11/22 GOUREN?

Dst 90.49km / Tm 4:08:36 / AvSpd 21.8km/h / MxSpd 51.2km/h / 1638cal
AvHR 139bpm / MxHR 191bpm / AvCd 65rpm / Ascent 1388m

ゾーン5 / 34:55

11/29 GOUREN?

Dst 90.68km / Tm 3:53:43 / AvSpd 23.3km/h / MxSpd 50.5km/h / 1381cal
AvHR 135bpm / MxHR 186bpm / AvCd 70rpm / Ascent 983m

ゾーン5 / 19:49

12/06 たぶんGOUREN後追いラン

Dst 93.67km / Tm 4:29:49 / AvSpd 20.8km/h / MxSpd 52.4km/h / 1550cal
AvHR 127bpm / MxHR 179bpm / AvCd 63rpm / Ascent 1475m

12/12

Dst 25.66km / Tm 1:26:33 / AvSpd 17.8km/h / MxSpd 43.4km/h / 907cal
AvHR bpm / MxHR bpm / AvCd 62rpm / Ascent 521m

12/13 ローラー

１時間。

12/20 トレイル。

FLASH

ロードも登山も気分じゃなかったのでMTBで大正池周辺、山吹山。

カップラーメンおいしいです（寒い）

Dst 55.17km / Tm 4:29:09 / AvSpd 12.3km/h / MxSpd km/h / cal
AvHR 140bpm / MxHR bpm / AvCd rpm / Ascent 1057m

登山週間。

12/23 ほしだ園地 7.47km 2時間25分

12/27 かいがけの道往復 1.96km 25分

12/28 国見山～交野山・くろんど池のプチ縦走 15.26km。3時間34分

12/30 走り納め（和束）

Dst 66.35km / Tm 3:19:25 / AvSpd 20.0km/h / MxSpd 53.8km/h / 1323cal

AvHR 139bpm / MxHR 180bpm / AvCd 66rpm / Ascent 1150m

ゾーン5 / 24:23

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RXRS/ユーラス

冬ジャージ。

いつものように準備するがぼんやりモード。最近は「とりあえず」出発して調子がよかったためしがないのでキャンセル二度寝。

お昼からも少し軽くなった程度で、多く寝れば治るというものでもなさそう。

 土曜日まるまる休んで、午前中も休んで、昼からさあ行こうとなってまだ調子が出ないのはさすがにおかしすぎる。

就業時間が延びたわけではないが、仕事内容が変わったのと時期を同じくして調子が急激に落ちたのでほぼ間違いないだろう。戦犯は仕事疲れか。

LSDモードならいけるかと、傍示～木津～和束。ゆっくりしていたのでまぁ調子出てきた。裏大正池をペース上げて登る。

さぁ、明日からどう仕事の手を抜こうか。

Dst 65.68km / Tm 3:07:03 / AvSpd 21.1km/h / MxSpd 44.4km/h / 1133cal
AvHR 133bpm / MxHR 181bpm / AvCd 67rpm / Ascent 1052m

ゾーン５/　22:30 / 4.7km

■

RXRS/ユーラス

土曜日は軽く流すついでにプレストにチューブを買いに。

実は初めてです。えっとここお店ですよね？（小声）

Dst 29.96km / Tm 1:27:45 / AvSpd 20.5km/h / MxSpd 51.7km/h / 521cal
AvHR 128bpm / MxHR 170bpm / AvCd 68rpm / Ascent 504m

日曜日、なぜかよく眠れず体が回復しないままとりあえず出発してみるが断念。

帰って二度寝で完全(?)回復、昼から大正池へ。

体調それなり。25分は切れなかったがまずは負のスパイラルに飲まれないようにするのが大事。

またパンクした… しかも今シーズン一番寒い。

仕事疲れだろうか、常に不調というわけではないがコンディションを作るのがかなり難しくなった。仕事面でなんとかするしかないか。

Dst 62.72km / Tm 3:05:59 / AvSpd 20.2km/h / MxSpd 50.0km/h / 1066cal
AvHR 138bpm / MxHR 186bpm / AvCd 64rpm / Ascent 1129m

ゾーン３/　39:25 / 12.9km
ゾーン４/　12:45 / 4.0km
ゾーン５/　42:55 / 12.5km

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RXRS/ユーラス

心拍計もたまに狂うしいいデータがとれないとアップするのが億劫になりますね…とはいえ１ヶ月放置もあれなので

9/26

Dst 28.22km / Tm 1:23:47 / AvSpd 20.2km/h / MxSpd 51.0km/h / 482cal
AvHR 143bpm / MxHR bpm / AvCd 62rpm / Ascent 634m

ゾーン５/　17:58 / 5.1km

10/3

この日だけRNC7/carbon50を引っ張り出して…

Dst 22.97km / Tm 1:22:31 / AvSpd 16.7km/h / MxSpd 45.1km/h / 292cal
AvHR 135bpm / MxHR bpm / AvCd rpm / Ascent 522m

ゾーン５/　7:09 / 2.3km

10/4

この日は特別おかしかった。お昼から走りに出るも和束あたりで力尽きた…食べても調子が戻らないし走れなくなるかと思った。

Dst 77.09km / Tm 3:44:49 / AvSpd 20.6km/h / MxSpd 47.8km/h / 1208cal
AvHR 130bpm / MxHR bpm / AvCd 68rpm / Ascent 936m

ゾーン５/　17:00 / 4.4km

10/11

↑のような調子かと思えばこの日はかなり良くなった。何によって引き起こされるのか全く分からず対策が打てないのがもどかしい。

Dst 103.22km / Tm 4:39:13 / AvSpd 22.2km/h / MxSpd 51.7km/h / 1441cal
AvHR 140bpm / MxHR bpm / AvCd 69rpm / Ascent 1548m

ゾーン３/　1:22:38 / 31km

ゾーン４/　43:13 / 17km

ゾーン５/　35:44 / 13km

10/12

Dst 22.19km / Tm 1:13:58 / AvSpd 18.0km/h / MxSpd 53.7km/h / 491cal
AvHR 136bpm / MxHR bpm / AvCd 60rpm / Ascent 675m

ゾーン５/　3:26 / km

10/18

先行。頭痛がするが木津～和束～森林公園までカテ３にへばりつく

力尽きR422を流していると途中でパンク。原因はパッチからの空気漏れ。

しかし直したはずが貼ったパッチが経年劣化で破れやすくなっておりまもなく穴があく始末。

しばらくはスローパンクだったので何度かごまかしていたが第二京阪のあたりで限界に。

パッチが全部だめになった。パッチは日付をメモって経年劣化に備えましょう。

家まで残り4～5km押して歩いて帰りました（白目）

Dst 90.63km / Tm 3:35:09 / AvSpd 25.3km/h / MxSpd 53.3km/h / 1477cal
AvHR 140bpm / MxHR 185bpm / AvCd 73rpm / Ascent 919m

ゾーン３/　1:22:50 / 30km

ゾーン４/　24:08 / 11km

ゾーン５/　29:50 / 16km

ダウンそして復活

RXRS/ユーラス

WH7801はリム消耗のためRA(通勤バイク)に。走りが軽くなった。

土曜日

軽く近場。傍示通れるようになってた

Dst 34.13km / Tm 1:39:46 / AvSpd 20.5km/h / MxSpd 47.4km/h / 594cal
AvHR 135bpm / MxHR 179bpm / AvCd 64rpm / Ascent 560m

ゾーン５/　12:15 / 4.2km

日曜日

VIVA練先回りアンド和束先行。思ったように体が動かない。

170bpmあたりからの持続力がなくてすぐにへばる。とりあえず湯船まで来たがスタミナも消耗したので和束ローソンで休憩、直帰…

Dst 97.19km / Tm 4:21:46 / AvSpd 22.3km/h / MxSpd 46.7km/h / 1445cal
AvHR 129bpm / MxHR 193bpm / AvCd 65rpm / Ascent 975m

ゾーン３/　1:02:56 / 24.9km
ゾーン４/　35:33 / 13.4km
ゾーン５/　12:43 / 5.2km

月曜日

やばい、どんどん調子落ちてる。原因が分からないのが非常にまずい状況であった

Dst 23.26km / Tm 1:19:03 / AvSpd 17.7km/h / MxSpd 45.7km/h / 419cal
AvHR 125bpm / MxHR 177bpm / AvCd 55rpm / Ascent 456m

ゾーン５/　6:23 / 1.2km

水曜日

火曜日はあえて休み。温存したけど今日もだめかなーとお昼すぎ横になって15分。

目がさめると急に体が軽くなった気がして走りにいく。

傍示、ぐりぐり踏む。問題はこのペースがどこまで続くか。

大正池、向かい風なのでタイムこそ25分を過ぎたがまだまだ調子がいい。

和束で休憩。元々ここから帰る予定だったけどいけるのではと交番経由から鷲峰山。

ハイペースを維持したまま頂上までいけた。裏犬打を下りR307

すっかり暗くなったので和束からノンストップだったが、休憩を挟んでいればまだまだいけたかも。

よく分からないまま調子が悪くなって、よく分からないまま調子が最高潮に戻った、

よく分からないシルバーウィークだった。

Dst 83.02km / Tm 4:12:13 / AvSpd 19.7km/h / MxSpd 56.6km/h / 1765cal
AvHR 143bpm / MxHR 183bpm / AvCd 64rpm / Ascent 1754m

ゾーン３/　53:26 / 19.2km
ゾーン４/　30:26 / 9.0km
ゾーン５/　1:13:28 / 18.4km